Записаться на консультацию
Telegram
Александра Шувалова
Психолог, работаю с тревогой и страхом перемен в переломные периоды жизни: смена профессии, выход из найма, запуск проекта, самореализация.
Я работаю в КПТ (когнитивно-поведенческом) подходе — с мышлением, убеждениями, тревогой и поведенческими паттернами, которые влияют на принятие решений.
Консультирую взрослых с 18 лет.
Я работаю в КПТ (когнитивно-поведенческом) подходе — с мышлением, убеждениями, тревогой и поведенческими паттернами, которые влияют на принятие решений.
Консультирую взрослых с 18 лет.
Запросы, с которыми я работаю:
Страх перемен и неопределённости
«Я понимаю, что по-старому уже не могу, но новое пугает»
«Лучше ничего не делать, чем сделать неправильно»
«Лучше ничего не делать, чем сделать неправильно»
Страхи при самореализации
Страх провала, ощущение, что «я недостаточно хорош», чтобы попробовать, ощущение, что «лучше не высовываться», боязнь, что кто-то оценит негативно, раскритикует
Прокрастинация
«Знаю, что нужно сделать, но постоянно тяну до последнего»
Неуверенность и внутренний критик
«Я недостаточно компетентен, чтобы начинать»
«Другие справятся, а я — вряд ли»
«Другие справятся, а я — вряд ли»
Страх ошибок и последствий выбора
«А вдруг я ошибусь и всё потеряю?»
«Мне страшно сделать шаг и потом пожалеть»
«Мне страшно сделать шаг и потом пожалеть»
Синдром самозванца
«На работе все думают, что я специалист, а я внутри боюсь, что не дотягиваю.» «мне кажется, я недостаточно хорош»
Социальная тревожность
Страх публичных выступлений, сложно знакомиться с новыми людьми, страх ошибиться, сказать глупость, выглядеть нелепо
Перфекционизм
«Я долго готовлюсь, потому что хочу сделать идеально»
НЕ работаю: с БАР, ОКР, РПП, ПТСР, зависимостями, парами, лицами до 18 лет.
Если Вы не можете точно сформулировать запрос или не нашли его в списке, напишите мне и мы обсудим возможные варианты работы.
Образование
-
Образование- 2022 - 2025 — Магистр психологии, консультативная психология. Московский институт психоанализа
- 2012 — Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и Финансов (ФИНЭК) Экономики и управления/Финансовый менеджмент
-
Сертификаты и дипломы- 2024 - 2025 — Базовый курс КПТ в объёме 311 часов. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии, КПТ психолог
- 2024 — КПТ тревожных расстройств. Паническое расстройство, агорафобия, социофобия и др. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2024 — КПТ депрессивных расстройств. Ассоциация Когнитивно-Поведенческой Психотерапии
- 2022 — Основы психологической науки в объеме 200 часов. Московский институт психоанализа
- 2017 — Professional Coach» NWCU/ICTA. Университет коучинга и менеджмента, Сертифицированный коуч Международной Ассоциации коучей и тренеров ICTA.
Цены и услуги
Консультация
50 минут
Стоимость
3 950 рублей
Онлайн
На платформе ktalk.ru по ссылке
Блог
Пример когнитивного искажения «чтение мыслей»
Частые вопросы
КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия, метод, который помогает людям лучше понимать свои мысли и привычки, влияющие на настроение и тревогу. Во время сессий вы учитесь распознавать сложные ситуации, практиковать новые способы реакции и постепенно улучшать повседневное самочувствие.
КПТ широко используется при тревоге. Метод помогает замечать тревожные мысли и пробовать новые способы реагирования на стрессовые ситуации. Многие клиенты отмечают, что регулярная практика упражнений и техник способствует большей устойчивости к тревоге.
Обычно курс включает 8–20 сессий, в зависимости от запроса и индивидуальных особенностей. Некоторые люди посещают терапию несколько месяцев, а другие дольше. Важно выполнять упражнения между сессиями — это помогает закреплять навыки и лучше понимать себя.
На первой встрече психолог обсуждает с вами запросы, цели и трудности, которые вы хотели бы проработать. Также объясняется, как строится работа в КПТ и какие практические шаги могут использоваться. На этом этапе вы получаете ориентир и понимание, как может проходить терапия.
Да, домашние задания — важная часть метода. Например, это может быть запись тревожных мыслей, упражнения на расслабление или новые способы поведения в сложных ситуациях. Они помогают закреплять навыки и применять их в повседневной жизни.
КПТ отличается структурированностью и практическим подходом. Она направлена на понимание мыслей и привычек и обучение новым способам реагирования. В отличие от некоторых других методов, здесь важны конкретные техники, которые можно использовать каждый день.
«Мы используем файлы для сохранения пользовательских настроек для корректной работы сайта, аналитики и рекламы. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с их использованием.» Политика использования файлов для сохранения пользовательских настроек
