На прошлой сессии клиентка сказала: «Когда я говорю на работе, я точно знаю, что коллеги думают, будто я некомпетентна».

Это классический пример когнитивного искажения «чтение мыслей» — когда мы приписываем другим людям мысли без проверки.

Когнитивные искажения — это автоматические ошибки мышления.
Когда мозг хочет сэкономить силы, он использует готовые схемы и ярлыки. В итоге мы искажаем смысл происходящего, неправильно оцениваем ситуацию и делаем выводы, которые не всегда соответствуют фактам.

Как мы работали на сессии:
🟢Разделили «ситуация—мысль—эмоция—действие».
Ситуация: «коллега посмотрел в сторону».
Мысль: «он считает меня некомпетентной».
Эмоция: тревога.
Действие: замолкаю на собраниях.

🟢 Проверили доказательства
- Какие есть доказательства, которые подтверждают мысль?
Доказательств не было, только догадки.

- Какие альтернативные объяснения есть (устал, задумался, спешил)?

🟢Домашнее задание — проверка реальностью.
В качестве домашнего задания я предложила ей задание: в безопасной ситуации напрямую спросить, что имел в виду человек.

Что вышло:
На планёрке, вместо привычной «немой защиты», клиентка спросила коллегу, что он имел в виду. Оказалось, он был просто погружён в дедлайн и вообще не думал про неё в тот момент.

Напряжение заметно упало, голос стал увереннее. Когда она увидела, что мысли ≠ факты, тревога уже не диктовала ей поведение так сильно.
(Материал носит образовательный характер. Эффективность методов индивидуальна)

Можно использовать проверку реальностью, задавая уточняющие вопросы.
Ловите момент «чтения мыслей» и задавайте вопрос напрямую.
Реальность почти всегда спокойнее, чем сценарии, которые рисует тревога 🫶